返回列表 回復 發帖

變瘦必知15分鐘減肥經典動作

消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

  爬樓梯相當於垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:

  一、爬小山丘

  每小時消耗的熱量:408卡(上和下)好處:戶外就可做警告:膝關節不好的人,下山要小心

  二、爬樓梯健

  走每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)好處:對鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。

  三、有氧踏板

  每小時消耗的熱量:578卡好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。

  警告:要花錢,對膝關節衝擊較大。

  四、爬樓梯機

  每小時消耗的熱量:612卡好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。

  註:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
返回列表