跳舞是隨興快樂的，而且還能讓你的體態變得更美哦~現在的女生除了減肥之外最想做的就是保持身材了！舞蹈老師教我們，利用小小的一條彈力帶（或者任意一條帶有彈力的繩子） 針對想要凋塑的部位做肌力訓練，然後只要做到正確和持之以恆，短短的一個月你就能看到很明顯的效果了哦~！
Step1：
雙手各持彈力帶一端，站直後左腳踩住彈力帶中間，讓雙手合掌交握，下手臂跟地面保持平行。
Step2：
吐氣後雙手往上舉到下巴處，停留4拍，做的時候手肘一定要夾緊胸口，不然會訓練到三頭肌，看起來反而會變壯碩，做8~10次後，再換腳一樣做8~10次。
Step3：
側坐在地上，右手手肘放在肩膀正下方，五指張開平放在地上，屈膝讓大腿與小腿間的膝內側角度呈90度，彈力帶對摺後套住雙腳，用左手拉住彈力帶預備。
Step4：
吐氣時用側腰的力氣把腳抬高，停留約5個呼吸後慢慢把腳放下，重複8~10次後再換邊操作。
肌力夠的人可把腳抬高後，再將膝蓋伸直，會更訓練到腰部的力量。
Step5：
坐在地板上並且伸直雙腿，將彈力帶對摺之後套在腳底，雙手各持一端，將下背部挺直，吸氣之後將腳背向下壓，停留約4個呼吸。
Step6：
吐氣並且把腳背勾回垂直地面，重複約8~10次，可以訓練腳踝的力量，穿高跟鞋時走路姿態會更優美。 |
