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舒淇:健康減肥才能擁有好身材

  女人的美麗需要漂亮身材支撐,需要內涵填充。電影《非誠勿擾》裡的舒淇比以往更成熟、比出道時更美麗。歲月流失,妙曼的身材依然沒有變,其靠的就是健康減肥與積極行動。資深體重管理咨詢師金山認為,健康魅力的身材,並能長久保持的秘密很簡單——找到適合自己的方法,並立即行動。那麼,適合你的方法是什麼呢?

  1.又吃多了?

  超重的人飲食量肯定多於他所能夠消耗的。試想一下日常生活中豐盛的食物,觸手可及的方便食品,頻繁的飯局……。

  由於食物能量太高,食量太大,讓身體別無選擇,只能貯存更多的脂肪。肥胖,就是長期的過度飲食和缺少鍛煉的結果。

  2.從這周開始,給自己的每一天的飲食定量。

  你可以用下面這些做法來實現定量飲食:

  A。準備一套你的專用容器:

  碗、盤、飯盒/便當盒,等等你日常用的。碗要小於你以前用的,盤子應該不大於裝一份家常炒菜用的。

  B。每餐定量吃:

  用大小合適的盤子和碗,把一定量的蔬菜、肉類盛到盤子裡,一定量的飯盛到碗裡,每餐就吃這麼多。

  C。零食定品種、定量、定時:

  只在每天規定的時間吃適度的健康食品,用這種方法來防止正餐,尤其是晚餐時暴飲暴食。

  D。整理、避開周圍環境裡一切可能引起你過度飲食的方面、食物:

  包括你的提包、辦公桌的抽屜、茶几上的糖果盒、經常路過的外買店。

  E。每天喝至少2000毫升水:

  準備一隻方便攜帶的水杯(水瓶),隨時隨地補充水。

  3.使用飢餓標尺

  很多人都有這樣不健康的生活習慣:要麼不吃,一吃就吃撐。

  健康減肥要求不能在極端飢餓時進食,並且每次吃飯的時候不要吃得過飽。飢餓標尺就是我們何時進食,何時停止進食的尺度。

  盡量把自己的飢餓感控制在在舒適區間內。換句話說,不要等感覺到餓得前心貼後背了才想起來吃飯,也不要吃到撐得想吐了才停嘴。

  這一周,在計劃實施中,你將開始練習使用飢餓標尺,就是在記錄飲食的同時,練習感受自己的飢餓。

  4.今天你運動了嗎?

  現在就運動吧。就從最簡單的走路開始。

  雖然步行不如慢跑消耗的能量多,但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經常運動的人開始每週步行20—30分鐘,堅持幾周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。

  居住在大城市的人往往可以用步行來節省交通時間。現在交通堵塞的情況越來越嚴重,上下班可以適當以步當車,不僅可以達到健身的目,而且能免去塞車的煩惱。

  當然我也不否認,有些人會覺得長時間步行會很枯燥,那麼和同伴一起健身或帶上MP3就不一樣了。

  步行所需要的運動裝備很簡單。步行時,你的衣物最好鬆軟,有彈性。另外在步行健身中體溫會升高,身體也會出汗,所以衣服最好分幾層穿,以方便在適當的時候增減。

  A。逐漸延長步行時間:

  可以從每週3次20分鐘步行開始,一周後逐漸每週增加2到3分鐘,直到可以走30到45分鐘。

  B。步行速度盡可能快一點,並且逐步提高速度,效果會更好:

  你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2到3分鐘快速,這樣可以提高平均強度,得到更好的鍛煉

  C。加一些上坡或台階等等,這樣可以增加難度,使你消耗的熱量更多。
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