自由泳自學教程之腿部練習 自由泳的兩腿鞭狀打水是整個自由泳技術的基礎。首先要掌握正確的打腿動作，然後通過大量的練習，使打腿動作熟練、放鬆、自如。通常先練習比較簡單的直腿打水，體會到大腿帶動小腿、腳運動的要領後，再逐步向鞭狀打水過渡。
動作要點：
1、雙腿自然伸直，繃腳尖，雙腳輕微內扣（內八字腳）。
2、從髖關節部開始發力，大腿帶動小腿向下打腿，打水時繃腳，不要勾腳。打水幅度不要過於太大，頻率稍快些，每次打腿都要打出水花。
3、直腿上抬，向上打水從直到彎，腳接近水面時，小腿上抬，使腳掌露出水面後向下打水，形成甩鞭子一樣的打腿動作。開始練習時，可以直腿打水，但腳要放鬆，不要僵直。
4、打腿時，下打用力，上抬放鬆。
俯臥凳上，直腿模仿自由泳上下打水動作，雙腳伸直，繃腳尖 。 |
