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打籃球注意防膝傷

打籃球最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停,都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。十字韌帶一旦損傷,常需要數月的外科治療才能痊癒。為此,美國《健康日》網站撰文指出,籃球業餘愛好者應該學會保護自己的膝蓋。

  膝傷往往是大腿後側肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿後側肌肉、預防膝蓋拉傷。

  第一招:

  大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿並向下壓,提供阻力,但不要過於用力,依然要保證大腿上抬到水平位置。重複三四次後換腿。

  第二招:

  阻力活動腿部。趴在地上,雙腿併攏,右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運動。重複三四次後換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

  第三招:

  跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。
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