標題:
跳繩 輕鬆跳出纖細小腿
[打印本頁]
作者:
bin463
時間:
2010-11-17 16:25
18成人影城
聊天室入口
jp素人露出大全集
性愛貼圖區
視訊聊天室ifair
免費卡通影片線上觀看
免費線上影片觀看
5278成人色論
919sex色片直播網
亞洲禁果影城
新人淚成人色網
383影音live秀
網愛俱樂部
東洋成人
免費線上a片
999成人性站
性行為補給站
av影片欣賞
kkg亞洲免費影片
一葉情貼圖片區 383
av博物館
台灣18成人
視訊網愛
aa免費影片
免費線上視訊
小澤圓免費影片
a片免費下載
av999免費影片
線上免費看影片
視訊做愛
色美媚
免費av短片
dodo豆豆聊天室
華人視訊網
亞洲成人圖片區
sex520貼片
八國聯軍成人
天空交友
歐美模特兒寫真
kiss168成人
辣妹視訊
sex女優王國
aa免費看影片
色瞇瞇影片網
ok論壇
免費視訊5403
080聊天室
線上看av
論壇男人的最愛
金瓶影片交流區
作者:
evansdenise1104
時間:
2010-11-17 21:57
標題:
跳繩 輕鬆跳出纖細小腿
抬腿交替各跳兩次
抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向後,腳尖向下,這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。
雙腳併攏左右跳
跳的時候,雙腳併攏,將下肢盡量向外側扭,然後換另外一個方向,就這樣反覆地練習。
雙腿交叉跳
雙腳併攏跳過繩子後,雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳併攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。
雙腳併攏前後跳動
雙腳併攏,向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子並跳過。此動作開始時覺得較難,所以要在地上畫一條線,以該線為界限向前後跳動。
歡迎光臨 幻海 流行會館 (http://saveoursky.net/)
Powered by Discuz! 7.0.0