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標題: 減肥的推薦運動 [打印本頁]

作者: scottwester0513 時間: 2011-2-14 04:29 標題: 減肥的推薦運動

1。張弛有致的有氧運動減肥

在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間能讓效果事半功倍。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2。騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3。游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。

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