在遊蝶式的時候，訓練選手初期，我們除了腰部發力的訓練外，對於整體動作，我們粗分為三大項，1.往前延展2.往後抓水3.向後推水，這三大項的動作正好分割了整個蝶式動作的連續。每ㄧ個動作都需要徹底落實，不能因為體力或者呼吸不繼，而縮短或者減少動作的整體性。
在前一個推水動作後，身體會猛然向前推進，此時手部會由後部推水上抬，由腿部往前伸直入水，此時要注意頭部要比手部先入水，才容易由肩部形成下壓，才能連續的帶動腰部和腿部形成波浪型前進。若是頭部晚手部入水，容易因為頭部入水後來不及壓肩，使得動作延續不了到腰部。當手部入水後透過壓肩和腿部的後推，能夠將手繼續的往前推進，此時不能太早回手抓水，而是繼續的利用身體的柔軟度，將手輕鬆的往前延展，也在此時順勢休息，等待下ㄧ個推水的開始。
當手部順利延展後，身體應該已經停頓，此時需要將手部慢慢的收回，雖然說收回，但實際上是利用手掌慢慢的往後抓水，跟自由式抓水一樣，不需要太用力，越用力越無法掌握到水力。各位有機會可以在臉盆或者浴缸嘗試，用力抓水跟慢慢的抱水在懷中哪一個感覺到的水力最多，就可以知道現在再提的是什麼。因為小選手們在這方面幾乎比較聽不懂，通常需要親自下水教導撥給他們看，才比較容易知道在提的是什麼。抓水這個動作也是讓手部可以休息的動作，所以各位就可以知道，蝶式其實在三步驟中，只有一個步驟是要用力的。
當手部抓水動作到了胸部後，此時才是猛然往後推水的時候，此時也是身體在往後猛然推水之下，也會將身體抬舉出水，這個時候應該整個蝶式最漂亮的時候吧。但也是最費力的時候。一般人最常見的錯誤就是手只推到腹部以下，卻沒有實際推到大腿以後，這樣的話如同自由式一般也會少了人家幾公分，這幾公分通常就是決勝的關鍵點了。
此三步驟，通常在訓練選手時，我們通常會要求時間區隔要差不多，且內心裏默數123，把三步驟徹底落實後，自然在節奏感和協調性就會做出漂亮的蝶式出水動作了。 |
