·進行有效的鍛煉。為使腹部減小而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
·適當節制飲食。少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。這樣可促進體內脂肪的消耗。
·多做腹部健美操。盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖。然後上體緩慢後倒．反覆做10次。雙手提在門框上．使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使sz與軀幹成90．．停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5—10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部．憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆井向前拱起。反覆做10次。 |
