屈式太陽禮拜
功效：拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，舒緩脊椎僵硬。促進血液迴圈，按摩腹部及盆腔器官，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。此外，對安撫心境有特殊功效，緩解腦體疲勞，頭暈及低血壓。
1）金剛座跪在墊子上雙手伸直俯趴，腰腹收緊，膝蓋用力抬起你的臀部，然後左腳往前跨一步，直到雙腳貼近頭部和胸部，雙手指尖觸地撐在地上。
2）然後在慢慢地抬起上半身，雙手舉高過頭。抬頭挺胸，眼睛直視著前方，吸氣在彎曲你的腰身，雙手指尖觸地。然後身體俯趴在墊子上，雙手常在身體兩側，額頭點地，腳背繃直，然後雙手用力推身體，恢復到會在墊子上雙手伸直在前姿勢。
下犬式太陽禮拜
功效：這個動作能夠讓大腦平靜並且緩解壓力和情緒低落，使整個身體活力充沛，伸展肩、腿部韌帶和手臂的肌肉；還能夠改善消化能力，腰背疼痛和疲勞。
1）山式站立在墊子上，雙手舉高過頭，眼睛看著前上方，彎曲你的腰腹雙手指尖觸地。然後用雙手撐著身體在墊子上，腳尖勾起來，眼睛注視著地面。再用力抬起你的臀部，膝蓋向後伸直，成下犬式。
2）然後緩慢地放下你的臀部，腰背繃直，腳尖觸地，成斜板式姿勢。把腰腿放下貼在墊子上，雙手在身前撐起上半身，腳背貼在墊子上，伸展腰背。在雙手用力撐起你的腰腹，膝蓋伸直呈下犬式姿勢。 |
