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春季健身正當時 “走班健身”效果不錯

生意社4月12日訊 身材較胖的王先生在單位從事管理工作,每天幾乎都坐在辦公室裏,現在他聽從妻子的建議,加入了“走班”一族,每天早晨提前20分鐘從家裏出發,步行上班,晚上下班後再步行回家。以前上3層樓就要氣喘吁吁的他,經過一年多的“走班”,自我感覺像換了一個人,上樓不費力了,體重也慢慢降了下來。

    “走班”是一種增強體質和免疫力的理想運動方法,它能夠促進心血管的流通,鍛煉心肺功能,還能加快血液迴圈和新陳代謝。如果每天堅持步行30~60分鐘,熱量消耗最快,有利於減肥和身體健康。

    春季,如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

    散步式:功效是可緩解壓力。每次2千米左右,步頻為50~70步/分鐘,步態放鬆。散步越多,身體消除腎上腺素的能力越強。不但能消除肩和背部的緊張,而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外,它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

    勁走式:功效是可控制體重。每次不低於2千米,步頻不可低於100步/分鐘,要使出全身的勁,加大擺臂力度,每週不低於4次。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

    快步式:功效是可促使心臟健康。每次2千米~3千米,步頻為120步/分鐘。有助於改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈),吸進更多的氧氣,增加血液中高密度脂蛋白的含量,降低患心血管疾病的風險。

    闊步式:功效是可強健骨骼和肌肉。每次2千米~3千米,步頻每分鐘100步左右,要加大步幅。

    如果打算長期加入“走班族”的行列,還要配備一定的裝備:平底鞋(能夠緩解腳部壓力,減輕走步帶來的肌肉疼痛)、止汗香露和防曬油(保持工作時的清新,保護皮膚)、洗臉用品或者濕巾(到了單位,先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵,以保持整潔)。早春季節霧天較多,應避免霧天走步,同時儘量不要在機動車道邊走步,以免吸入過多有害氣體和灰塵。(荊 舟)
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