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最快最有效的減肥瑜伽

體位法分解:吸氣,抬頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放鬆全身,保持平穩地腹式呼吸。

  學生感受:這個體位法是屬於一個放鬆練習,可以快速地緩解我們身體的疲勞感,每當拜日練習做到這裏的時候,我就會有一種奇特滿足感。

  體位法分解:吸氣,抬頭,抬高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。

  學生感受:我覺得這個體位法完全是女生用來秀身材的,屬於瑜伽中的性感姿勢,所以,女生必學哦!

  體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向後。注意要雙腳併攏,加緊臀部,不要聳肩。

  學生感受:這個體位法的練習會感覺全身都得到拉伸,可以增強我們的面部輪廓。我在出門前一般都會做幾次,會更漂亮哦!

  體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。

  體位法分解:吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,抬頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向後。

  體位法分解:吸氣,抬頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側,吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳併攏,呼氣,雙手扶住腳後跟,用上身去貼近大腿面。[保持三次呼吸]

  體位法分解:吸氣,抬頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向後[保持一次呼吸],吸氣,抬頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調息。

  老師提醒:在整個練習中,都盡可能地保持平穩地呼吸,呼吸可是瑜伽的靈魂哦!如果您是第一次做以上的練習,最好讓一個朋友為自己口述體位法分解,以避免動作不連貫。
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