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早晚居家隨時隨地的瘦身操

很多愛美的MM總是在借口太忙沒時間鍛煉,其實,只要花點心思,起床時、刷牙時、看電視時都可以隨時隨地瘦身哦,運動量不大,易於堅持,效果立竿見影,趕快來試一試吧!


  7:00 起床
  1)早晨起來不要馬上下床,而要充分伸個懶腰,調整夜間身體的歪斜。
  2)吸氣並同時鼓起肚子,吐氣同時收緊腹部,重複這樣的腹式呼吸3次,讓身體的每個部位都充分吸收進新鮮的氧氣。
  3)從肚臍下方約四指距離的丹田開始,順時針畫圈按摩,幫助內臟甦醒,同時可以改善便秘。
  4)在左側下腹部的S型結腸位置,像擠牙膏一樣按壓,可以幫助排便。
  7:30  刷牙
  1)刷牙時盡量張大嘴巴,久而久之可以讓下巴更加尖俏。
  2)刷前面牙齒的時候,將嘴巴橫向張開至最大限度,這樣可以有效防止法令紋的出現。
  3)用水漱口的時候,鼓起口腔並左右來回攪動水流,可以鍛煉臉部肌肉達到小臉效果。
  4)再上下攪動水流,充分清洗牙齦。
  7:45  吹發
  用吹風機吹頭髮的時候,盡量將雙手舉過頭頂,並且全程保持挺胸收腹的姿勢。
  從側面看的話,肘部要盡量張開。
  20:00 看電視
  1)單手支撐頭部,身體側臥呈一條直線,左腿膝蓋彎曲至90度,右腿伸直,腳尖點地。
  2)右腿向上抬起,注意腿部要挺直,腳尖用力繃緊並堅持10秒鐘。
  以上動作重複5-10組後再換左腿。
  3)上半身緊貼牆壁,兩腿併攏伸直。交替抬起左右臀部,同時用手輕輕拍打臀部贅肉。
  4)腹部收緊,腳尖向上繃緊,用左腿膝蓋內側有節奏地輕輕敲打地面10次後再換右腿。
  22:00  沐浴
  1)兩腿併攏,膝蓋貼緊,保持上半身筆直做好,兩手抓緊毛巾做擦背姿勢。
  2)拉緊毛巾向右側搓洗,同時腰部向右側扭轉並保持10秒鐘。
  3)坐在浴盆中,以手臂支撐身體平衡,兩腿併攏伸直並抬起,腳尖繃緊,身體呈V字型,肘部彎曲的話瘦身效果更佳。
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